Spiermassa kweken voor de zomer

Ben je deze zomer van plan om op vakantie aan het zwembad of strand te liggen of naar een festival te gaan? Met fitnesselastieken kan je snel en gemakkelijk spiermassa kweken! Hieronder een aantal goede oefeningen om je armen in de vorm te krijgen die jij graag wilt.

Spiermassa kweken met de staande triceps extention (tricep)

Uitvoering

FitnesselastiekenFitnesselastieken
  • bevestig het fitnesselastiek aan de onderkant van de deur.
  • Pak het handvat van het elastiek met één of twee handen vast en ga met de rug naar de deur staan.
  • Hou de handen in de nek met de handpalmen omhoog, de bovenarmen naast het hoofd en het elastiek achter u.
  • Breng de onderarmen langzaam en voorzichtig omhoog, tot de armen bijna gestrekt zijn.
  • Hou deze positie enkele tellen vast.
  • Laat de onderarmen weer langzaam zakken tot aan de beginpositie en herhaal.

Geen deurpost in de buurt? Dan kan je deze oefening proberen.

  • Start door op het elastiek te gaan staan.Fitnesselastieken
  • Plaats de hendels achter je hoofd zoals op de afbeelding.
  • Strek je armen
  • Zorg ervoor dat je bovenarmen stil blijven.

Spiermassa kweken met zittende triceps extension (tricep)

Uitvoering

  • Plaats het deuranker aan de bovenkant van de deur.
  • Haal dan het fitness elastiek door de lus en doe aan elk uiteinde een handvat.
  • Ga op een stoel of een fitness bal zitten met je gezicht richting de deur. het is ook mogelijk de oefening staand uit te voeren.
  • Houd je ellebogen langs je zij en je onderarmen wijzen in een hoek van 90 graden naar voren.
  • Strek je onderarmen naar beneden (overstrek ze niet!)
  • Breng je onderarmen langzaam terug in de startpositie
    • Voor optimaal resultaat moet je de stappen hierboven 10 á 12 keer te herhalen. Neem na de set ongeveer een halve minuut rust en herhaal hem dan weer.

Spiermassa kweken met de bicep curl (bicep)

Uitvoering

  • Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Leg het fitness elastiek Fitnesselastiekenonder je voeten.
  • Pak de handvatten vast met je handpalmen naar boven toe gericht.
  • Breng je handen richting je schouders.
  • Na volledige aanspanning breng je je handen weer terug omlaag.
  • Voor optimaal resultaat moet je de oefening hierboven 10 á 12 keer te herhalen. Neem na de oefening ongeveer een halve minuut pauze om vervolgens de oefening te herhalen.
  • Je kunt deze oefening ook uitvoeren door middel van je handpalmen naar je heupen te laten wijzen en ze niet in te draaien. Je trekt je onderarmen dus omhoog met je handpalmen naar elkaar toe gewezen. Zo train je net een ander deel van de biceps waardoor de vorm nog groter en mooier word.